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心理健康专家解释你的家庭可以给你焦虑的9种方

心理健康专家解释你的家庭可以给你焦虑的9种方式

我们的家带来了无可否认的熟悉感和一分快三开奖结果历史记录舒适感。我们可以在我们生命中度过一整夜,突然之间,他们渴望“回家”。但我们家是否真的是焦虑的秘密催化剂?
 
让我们首先探索Biophilia假设。它是由自然学家,生物学家和作家爱德华·威尔逊于1984年在“ Biophilia ”一书中提出的。在亲生命假说,或者“下注”的观念是,人类拥有与大自然固有的,密切的联系。现代社会目前的生活方式 - 重工业(和污染),对金钱的痴迷,对技术的依赖 - 已经使我们与以前的居所分离,导致潜意识中的冲突。
 
 
 
从进化的角度来看,威尔逊的理论是有道理的。不久前,除了洞穴和树枝等基本避难所之外,人类居于其中。如果不休息,你会发现户外的男人,女人和孩子,狩猎和采集食物,水和其他日常生活必需品。
 
BIOPHILIA假说与家庭引起的焦虑有什么关系?
好吧,如果威尔逊先生确实是正确的,那么我们的家就会将我们与原来的栖息地分开 - 没有物种可以流亡!另一个想法是,自然意味着生命和活力。事实上,植物和树木 - 自然界中最常见的两种东西 - 允许生命; 这个事实可能有助于解释为什么我们会发现花朵和植物装饰大多数家庭和工作空间。这个假设可能有助于解释为什么许多人将自然置于他们家的核心(如果你愿意的话) - 这个概念被称为自然设计。
 
 
 
换句话说,作为哺乳动物,我们人类 - 尽管我们拥有先进的智慧,而且对于某些人来说,强烈反对坚持 - 本来就希望能够回归原来的家园。作为旁注,当你认为人类是唯一没有积极地生活在自然界中的物种时,威尔逊的假设会聚集起来。
 
至少,Biophilia假设让我们思考我们与自然的关系。它是否解释了一些(全部?)在家中经历的根深蒂固的焦虑,取决于我们之间的精神分析。
 
你的家可以让你焦虑的方式
该亲生命假说之余,我们也知道,一个人的环境可以影响自己的心态。鉴于家庭确实是一个环境,可以合理地假设它可以激发焦虑的感觉,但为什么呢?以下是您的家庭可以让您焦虑的9种可能方式:
 
 
 
你的地方杂乱无章
好的,请检查这些数字。根据对超过一千名18岁以上美国人的调查,47%的人不断担心他们家的秩序。此外,科学家们知道太多杂乱会提高皮质醇水平。每个心理学今天,压力荷尔蒙皮质醇“是头号公敌”,高水平的荷尔蒙导致学习和记忆,免疫系统,新陈代谢等的干扰。
 
怎么做:通过组织卧室衣柜或厨房抽屉开始小事。最终,开始思考更大,并承担更多耗时的项目。焦虑的敌人就是行动。接受。
 
你承担了太多的负担
妇女受到家庭焦虑的影响尤为严重,影响了87%的女性人口。一分快三开奖结果历史记录百分之八十的受访者表示他们承担的责任比他们的伴侣更多。考虑到女性比男性更倾向于承担更多的家庭责任,这些数字是有意义的。工作(60%的女性积极参与劳动力)和管理家庭责任是非常紧张的,增加了焦虑的风险。
 
该怎么做:与您的伴侣进行诚实的对话,同时保持对他们观点的开放态度。礼貌和不防守,因为冷静的沟通增加了就家庭责任达成协议的可能性。
 
你厌倦了室友
让室友在同一页面上是至关重要的 - 或者至少是关闭的。根据哈佛大学陈氏公共卫生学院的一项研究,32%长期焦虑的人认为室友之间的紧张关系是压力的头号原因。与同居者的紧张关系可能会加剧任何潜在的焦虑,这可能在你离开家后很久。
 
该怎么做:通过设定限制和营造积极气氛,保持关系“井井有条”。创造一种文化,让需要解决的事物在开放,热情的氛围中得到解决。
 
你不喜欢,好吧,  移动
不活动对我们来说在精神上和身体上都是不好的,这已经不是什么秘密了。当身体静止时,心灵也是如此。因此,我们更不可能在不活动时遇到焦虑的想法。一个荟萃分析九项研究,通过运动和营养科学在澳大利亚迪肯大学学院产生的发现了一个直接(一)时间的人坐在每一天的量,和(b)的焦虑症状严重程度之间的相关性。
 
怎么做:你整天坐着工作吗?如果是这样的话,回家可能并不是最好的主意,而是立即坐下来看看。更好的方法是在上健身房一小时或两小时之前小睡一小时。至少步行30分钟,然后在管前停车。
 
自然光很少
如果你的房子类似于洞穴的内部,那么是时候改变了。除了冒着被认为是吸血鬼的风险之外,事实证明,暴露在自然光下的太少会让你陷入垃圾堆。神经学研究表明,暴露在阳光下会刺激大脑化学物质5-羟色胺的产生 - 血清素是负责情绪稳定的神经递质。
 
怎么做:早上的第一件事就是将阴影打开。如果气温允许的话,可以在外面快步走。如果您在办公室工作,请尝试在靠近窗户或门的地方办公桌。在休息期间尽量到户外。
 
你的美学都被提升了
你有多年生活在同一个鸡舍里,几乎没有什么可以让这个地方充满乐趣吗?添加一些装饰可能会让你感觉更好,而住在同一个平淡点可能会加剧焦虑症状。根据澳大利亚心理健康诊所患者满意度的多学科研究,有吸引力的美学设计可以减少焦虑和压力水平,同时促进“积极的心理健康结果”。
 
怎么做:在您的家中指定一个区域或房间安静的时间。考虑添加一个小花园或为您的家庭提供植物或其他自然物品。
 
你的冰箱里装满了加工过的东西
我们不能讨论心理健康而不提饮食。事实上,你放入口中的食物会影响你的感受 - 加工食品在这方面是最糟糕的。一分快三开奖结果历史记录加工食品的消费与焦虑发作之间的联系很可能与大脑缺乏能量有关,这可能导致脑雾。
 
该怎么做:首先,要知道你放入口中的一切都会影响你的智力。其次,吃科学证明可以保护或增强大脑功能的食物。有关一些想法,请查看我们的文章 “7种自然增加脑力的食物”! 
 
 
所以,美国人花费的平均的11小时每天消费媒体。为什么这是个问题?根据涵盖一系列心理健康/数字消费主题的多项临床研究,过度依赖技术与焦虑和抑郁直接相关。
 
- 来自宾夕法尼亚大学的研究人员表示:“使用比平常更少的社交媒体会导致抑郁和孤独感显着降低托莱多大学的科学家们发现了暴饮暴食电视和不良心理健康结果之间的直接联系 自2018年以来,“ 游戏紊乱 ”和“社交媒体焦虑症”是两种医学上公认的心理健康状况。该怎么做:如果不出意外,限制在社交媒体上花费的时间。考虑下载跟踪在这些网站上花费的时间的PC和移动应用程序。
 
你没有人。就像,永远。
当你焦虑的时候,你想要的最后一件事就是让人们过来。与久坐不动一样,缺乏社交互动可能会导致消极思想的泛滥。对于某些人来说,他们单独处理这些问题的事实可能会导致或加重焦虑症状。
 
该怎么做:虽然你的焦虑可能会尖叫,但不时有几个朋友 - 或者去他们的地方。您可能会发现一些开放可以缓解一些压力。
 
最后的想法
鉴于焦虑的普遍性和后果,我们必须在焦虑症的背景下提及它。
 
诸如广泛性焦虑症 (GAD)之类的焦虑症使患有这种病症的人因看似没有理由而感到焦虑 - 与周围环境无关。因此,从心理健康的角度来看,倾向于焦虑的人会比一般人群更频繁地在家中经历焦虑。
 
重要的是要记住,焦虑是一种可以治疗的疾病。如果您正在与频繁的焦虑作斗争,最好寻求合格的医疗专业人员或心理健康专家的建议。

来源:http://www.114-guide.com
作者:设计8
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