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科学研究:15个习惯被证明可以提高你的心理健康

科学解释15个习惯被证明可以提高你的心理健

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当人们考虑他们的健康时,他们很可能只考虑身体健康。
这是一个错误,因为我们的心理健康同样重要,我们都应该采取必要的措施来改善心理健康。

就像我们的身体受益于健身常规一样,我们的思想也可以从日常生活中受益。我们可以参加许多活动,积极改善我们的心理健康

注意确保我们的头脑保持健康的一些潜在好处包括:

  • 提高生产力
  • 寿命更长
  • 改善免疫系统

为了获得这些惊人的好处,继续阅读15种习惯,你可以参与日常生活。这些将产生积极的影响,并改善您的心理健康,反过来,您的整体健康和福祉。

1.散步

要一个  散步  ,每天至少有一次是维持甚至提高心理健康水平的好方法。最近的一项研究发现,通过外出散步,我们的心理健康可以在7小时后显着改善该研究发现,参与者感觉更快乐,并且在散步后整体情绪更好。

这是一个好消息,因为步行也为我们提供了许多身体健康益处!只需在早上出去散步20分钟,你就可能在一天的大部分时间里都能获得更好的精神!

2.保持联系

与家人,朋友和社区联系更紧密的人比与他人联系较少的人更快乐,最终过上更长寿的生活。相反,那些与他人联系较少的人随着时间的推移最终会出现抑郁和认知能力下降的风险。知道这一点,如果你发现自己与家人和朋友失去联系,可能是时候做出改变了。为亲人腾出时间参与社区活动,您的心理健康将会感谢您!

3.举重

举重为我们提供 了身体和心灵的诸多好处,错过这种日常习惯真是错误!最近的研究观察到参与者表现出抑郁症的症状,并让他们完成阻力训练。结果显示,那些遵循举重常规的人可以从情绪的改善和抑郁症症状明显减少中获益

该研究的作者能够排除其他因素,如年龄,总体健康状况,运动频率,技能水平和力量等因素,从而产生积极的心理影响。无论如何,所有参与者都能在一定程度上实现缓解抑郁症状。

4.花时间在户外

外出15分钟即可获得积极的身心健康。在户外活动中的短暂结果可以显着提升大脑的血清素水平,从而改善您的情绪。前往外面走路,或者只是稍微停车一下,所以你必须走得更远,这是你可以采用的简单习惯,以最大化你的户外时间!

5.找点事情笑

试着养成每天几次发现笑的习惯。由于大脑中释放出许多感觉良好的化学物质,笑可能有益于您的心理健康。这样可以提高整体情绪,减轻压力,改善短期记忆,提高学习新任务和信息的能力。努力每天努力笑; 听一些有趣的播客,观看一部幽默的电影,并在你没有网络连接的时候购买有趣的图片,这样你就可以随时笑一笑!

6.尝试冥想

冥想  是一种很好的习惯,可以为您的大脑健康带来诸多益处!只需花一点时间来放松,呼吸,并将注意力集中在现在,你可能会注意到一些惊人的心理效应!无论你是否能够完成课本冥想,只要静静地坐着并专注于你的呼吸,都可能带来积极的好处。

7.尝试日记

尝试开始日记以反映当天的事件。通过记下你感恩的事情以及一天中发生的好事,你会开始意识到尽管你的情绪可能并不是最好的,但每天仍然会发生许多好事,感觉很好。

通过给自己一个出路以便以更健康的方式发泄情绪,日记可能会减少压力并使整体放松。

8.获得足够的睡眠

睡眠  时间往往是我们日常生活中被忽视的一部分,但不是优先考虑是对身心健康的巨大损害!没有获得足够的睡眠质量会导致许多负面影响,包括压力,抑郁,焦虑,体重增加,心脏病等等!

尽量确保每天睡眠时间为7到9小时。此外,无论工作周如何,每天都要在同一时间醒来上床睡觉。睡眠是我们的身体最好能够对身体和心灵进行必要修复的时间,这可以确保我们的身心健康。

9.计划娱乐活动

研究发现,计划一些有趣的事情,比如度假,可以和度假一样有益!规划有趣的新活动甚至不必像下一次家庭度假一样极端; 即使只计划周末出去尝试新餐厅或与朋友一起徒步旅行也足以发现真正的好处。

10.吃营养食品

饮食对我们的身体和思想都有深远的影响养成健康饮食的日常习惯是提高自己整体水平的好方法!许多特定食物与大脑健康的改善有关; 现在研究表明,不同类型的食物也可以减轻焦虑症状!

确保您满足每日维生素和矿物质摄入量的要求,有助于保持身心健康的最佳状态,并可能让您感觉身体和精神都更健康。

11.为别人做点什么

每天尝试为别人做些好事。它不仅会使您的善意受益,但您也可能感觉更好!最近的研究发现,为了为别人做好事,经常犯无私行为的人导致社交回避的发生率降低,焦虑症状减轻,整体情绪好转!这些行为也不一定是疯狂的; 只是为某人持门或礼貌可以提供积极的好处!

12.学习新东西

养成不断寻找和尝试新事物的习惯。阅读一些你不熟悉的新事物或尝试一种新的爱好,这些都是让你的思绪充满热情的好方法,从而改善整体幸福感。

通常,随着年龄的增长,我们不太可能分支出新的兴趣并学习新的主题。这是一个错误,因为我们不断努力扩大我们的知识范围是很重要的。这样做可以带来更好的人生观和积极的心理成长。

13.保持良好的姿势

最近的一项研究发现,那些经常坐在一个瘫痪或驼背的位置的人比他们以正确的姿势坐直时感到更加恐惧,缓慢,安静和充满敌意。保持良好的姿势是改善一个人身心健康的好方法; 你的头脑高举,你的心情会好得多!

 

14.质疑你的想法和信念

不断质疑你脑海中出现的负面想法。通过养成一种习惯来质疑你头脑中的消极情绪,你的思想可以通过回归更平和,觉醒和平静的状态而受益。

只是因为你的头脑中出现了一种消极的想法,它并不是真实的或现实的。内化这一点,下次出现负面消息时,质疑其有效性,你可能会发现它基于虚假。在实现这一点时,消极的想法会对你的情绪产生削弱的影响; 你的心理健康会更好!

15.限制社交媒体曝光

社交媒体是人们与家人和朋友保持联系的一种非常方便的方式。然而,对于许多人来说,它最终会消耗掉他们的思想。新的研究结果发现,高频社交媒体的使用与焦虑和抑郁的症状之间存在联系。青少年和青少年特别容易受到社交媒体的负面影响; 采取行动限制社交媒体曝光,以避免其对心理健康的负面影响。

结论

采取必要措施以改善心理健康应该是首要任务!我们可以采用许多不同的习惯,这些习惯会对我们的思想产生积极影响,而且没有理由不去理解它!


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